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Os Segredos Do Medicamento Para Deixar De Fumar

Medicamento para deixar de fumar – a História

O vício do tabaco é um vício difícil de quebrar porque, embora haja muito menos pessoas fumando do que costumava ser, é uma droga legal e é uma substância muito viciante ”, disse Leischow, que liderou a Prevenção e Controle do Câncer na Mayo Clinic. Cancer Center antes de ingressar na ASU em junho de 2017. A droga não ajudou significativamente os adolescentes a parar de fumar. Um medicamento chamado cytisine mostrou-se promissor e está sendo estudado nos Estados Unidos. A droga pode afetar sua capacidade de dirigir ou operar máquinas. Outras drogas podem interagir com a vareniclina, incluindo medicamentos prescritos e de venda livre, vitaminas e produtos fitoterápicos. A droga pode afetar a capacidade de uma pessoa de dirigir ou operar máquinas, e certas drogas não podem ser usadas junto com ela. Existe uma grande variedade de medicamentos para parar de fumar e eles podem ser adquiridos por compra sem receita ou por prescrição médica. Parar de fumar é importante, e um jeito de fazer isso é usar livren.

Encontrar o Melhor medicamento para deixar de Fumar

Alguns podem ser usados ​​juntamente com a terapia de reposição de nicotina (NRT). Terapias de reposição de nicotina ajudam a aliviar os sintomas de abstinência ao remover a exposição a outras substâncias químicas nocivas produzidas pelo fumo. Atualmente, a terapia de reposição de nicotina prescrita está disponível apenas sob a marca Nicotrol, e está disponível tanto como spray nasal quanto como inalador oral. Mesmo quando usados ​​por longos períodos de tempo, as terapias de reposição de nicotina são muito mais seguras do que fumar. Outras terapias de reposição de nicotina e drogas como a bupropiona, que é vendida como Wellbutrin e Zyban, geralmente têm taxas de abandono mais baixas para mulheres do que para homens. O tratamento para parar de fumar, a vareniclina, foi associado a um maior risco de eventos cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.

Novo passo a Passo Roteiro de medicamento para deixar de Fumar

Usar o Zyban para parar de fumar e usar o Wellbutrin para parar de fumar é equivalente, no entanto, pode haver diferenças entre os ingredientes inativos que podem desencadear alergias. Informe o seu médico sobre quaisquer condições médicas e alergias que você tenha antes de iniciar a bupropiona, inclusive se você estiver grávida. A bupropiona é um medicamento de prescrição comum que altera o humor e pode ajudar um fumante a parar. Além disso, o Wellbutrin para a dosagem de cessação do tabagismo pode ser diferente do que se tomar Zyban para parar de fumar.

A vida, a Morte e o medicamento para deixar de Fumar

Parar de fumar oferece vários benefícios aos pacientes em tratamento medicamentoso, mas os mais importantes são a melhoria da saúde e o aumento das chances de uma recuperação bem-sucedida. Os pacientes que estão dispostos a tentar parar de fumar se beneficiam de uma breve sessão de aconselhamento, como a intervenção do 5A (Quadro 1), que provou ser eficaz quando iniciada por profissionais de saúde (16). Os benefícios do consumo reduzido de cigarros são difíceis de medir ou verificar.

Medicamento Para Deixar De Fumar – O Que É?

Para ajudar os fumantes a administrar a abstinência de nicotina, as terapias de reposição de nicotina fornecem o potente medicamento de maneiras muito mais saudáveis ​​e seguras do que os cigarros. Fumantes que são significativamente dependentes da nicotina devem considerar a reposição de nicotina ou terapia medicamentosa para ajudá-los a parar. Alguns fumantes preferem inaladores porque o processo de inalação imita o cigarro. Fumantes com transtorno depressivo maior podem ter menos sucesso em parar de fumar do que os não-deprimidos. Fumantes que tentam parar de fumar são confrontados com influências sociais que podem persuadi-los a se conformarem e continuarem fumando. A maioria dos ex-fumantes grávidos indica que eles não pretendem fumar.

O Medicamento Para Deixar De Fumar Armadilha

Como a nicotina é viciante, parar de fumar leva a sintomas de abstinência de nicotina, como desejo, ansiedade e irritabilidade, depressão e ganho de peso. Após a inalação, é vaporizado e absorvido através da mucosa orofaríngea. É a principal substância responsável por causar dependência de produtos de tabaco. A cessação do fumo com bupropiona ajuda a reduzir os sintomas de abstinência de nicotina relacionados ao humor (por exemplo, irritabilidade, depressão, ansiedade e vontade de fumar), mas não trata sintomas de abstinência física como aumento do apetite, insônia ou dor de cabeça. Pode também causar problemas de saúde mental novos ou agravados, como a depressão. A cessação do tabagismo, com ou sem tratamento com CHANTIX, pode alterar a farmacocinética ou farmacodinâmica de algumas drogas, como a teofilina, varfarina e insulina. A cessação do uso do tabaco, a prevenção da exposição ao fumo passivo e a prevenção da recaída ao tabagismo são estratégias-chave de intervenção clínica durante a gravidez.

 

Como viver um estilo de vida saudável

Como viver um estilo de vida saudável

Ser saudável envolve mais do que comer uma salada ocasional ou ir para uma curta caminhada uma vez a cada poucas semanas, mas enquanto você precisa colocar em algum esforço, sua saúde vale bem a pena. Para viver um estilo de vida saudável, escolha consistentemente alimentos saudáveis, faça mais exercício e atividade física em sua rotina diária e pratique uma boa higiene. Você também precisará evitar hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir algum ajuste gradual, mas a melhoria da saúde é facilmente acessível quando você se compromete com isso. [1]

Parte

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1
Escolhendo Alimentos Saudáveis
Imagem intitulada Gain Weight Step 5 1
Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres. Gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL e o colesterol LDL elevado correlaciona-se com um risco aumentado de doença cardíaca. [2]
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com “óleos parcialmente hidrogenados”, como gordura ou margarina. Bens cozidos, frituras, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados ​​geralmente contêm gorduras trans. [3]
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. [4] O óleo de coco também é rico em gordura saturada, mas também pode aumentar o colesterol bom, por isso não há problema em usar com moderação. [5]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 15 2
Coma gorduras saudáveis ​​com moderação . As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas boas escolhas de estilo de vida. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doenças cardíacas. [6]
Escolha óleos como oliva, canola, soja, amendoim, girassol e óleo de milho. [7]
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixe, incluindo salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça, óleos vegetais, nozes e sementes, embora seu corpo não processe as gorduras a partir deles de forma tão eficaz. [8]
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 3
Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos recém-espremidos e pão integral. [9]
Imagem intitulada Cleanse Your Kidneys Step 3 4
Coma uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados. [10] Alimentos integrais oferecem um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Coma frutas e legumes por seu alto teor vitamínico e mineral. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados que geralmente contêm açúcar ou sal.
Escolha carne magra, feijão e tofu para o seu teor de proteína.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura. Leite desnatado e queijos com gordura reduzida reduzirão a ingestão de gordura, assegurando que você receba cálcio suficiente.
Imagem intitulada Cleanse the Lymph System Step 4 5
Incorporar alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja de alimentos naturais ou compre comida no mercado de seu fazendeiro local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas eles não contêm tanto resíduo de pesticidas ou aditivos alimentares. Eles são geralmente mais eco-friendly também. [11]
Se o preço for um fator para você, considere a compra apenas de certos alimentos orgânicos, como maçãs, frutas silvestres, frutas de caroço (pêssegos, nectarinas, etc.), uvas, aipo, pimentão, verduras, batatas e alface. [12] Esses alimentos geralmente têm um uso muito maior de pesticidas do que outros produtos quando cultivados convencionalmente.

Parte
2
Obtendo algum exercício
Imagem intitulada Increase GFR Step 9 1
Comece e termine o seu treino com alongamento . O alongamento suave aquecerá os músculos antes de você treinar e relaxará os músculos depois de treinar. [13]
Tente um alongamento de panturrilha. Fique a um braço de distância de uma parede e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para frente, mas mantenha a perna direita esticada e aterrada no chão. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos, depois mude para a outra perna.
Estique os isquiotibiais. Deite no chão perto de uma parede ou moldura da porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar contra a parede. Endireite a perna até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Segure isso por cerca de 30 segundos, depois estique a outra perna.
Faça um alongamento do flexor do quadril. Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo à sua frente. Mude o peso do seu corpo enquanto se inclina para a frente na perna esquerda. Você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por cerca de 30 segundos, depois estique o outro lado.
Estique seus ombros. Traga o braço esquerdo sobre o peito e segure-o com o braço direito. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos e repita do outro lado.
Imagem intitulada Lose Leg Fat Step 4 Imagem intitulada Lose Leg Fat Step 4 2
Vá para a academia 3 a 5 vezes por semana. Exercite-se por meia hora a uma hora, combinando programas de treinamento cardiovascular e de força. Os especialistas recomendam obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. [14]
Apontar para fazer o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
Imagem intitulada obter um estômago liso em uma semana Passo 9 3
Exercite-se no seu bairro. Ir para uma corrida ou levar o seu cão para passear. Certifique-se de que você se move em um ritmo moderado por pelo menos 30 minutos.
Imagem intitulada Cure Prostate Cancer Step 10 4
Desfrute de atividades diárias rigorosas. Tanto a jardinagem de alta intensidade como a limpeza podem exercitar seu corpo. [15] Você também pode incorporar mais atividades em sua rotina diária, pegando as escadas em vez do elevador, estacionando mais longe das lojas e dando uma rápida caminhada no seu horário de almoço.
Obter mais testosterona Passo 14 5
Deixe seu carro. Caminhe ou ande de bicicleta até o seu destino. Se você usar o transporte público, tente descer algumas paradas mais cedo e caminhar o resto do caminho. [16]
Parte
3
Evitando hábitos não saudáveis
Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 7 Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 7 1
Evite fazer dieta yo-yo. Depois de perder peso graças ao seu estilo de vida melhorado, trabalhe duro para manter seu peso em vez de subir e descer a balança. [17]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 19 2
Fique longe de dietas da moda. Evite dietas líquidas, pílulas dietéticas e outros suplementos dietéticos, a menos que você esteja sob a supervisão de um médico. Em geral, se um plano de dieta ou produto fizer qualquer um dos itens a seguir, provavelmente é uma moda passageira: [18]
Promete perda de peso extremamente rápida (mais de 1-2 libras por semana)
Promete ajudar você a perder peso sem mudar seus hábitos
Requer que você gaste muito dinheiro
Restringe suas escolhas alimentares e não incentiva a nutrição balanceada
Exercício após um ataque cardíaco Passo 14 3
Exercite-se com moderação . Trabalhar muito, com muita frequência ou com muita intensidade pode aumentar o risco de lesões. Certifique-se de construir em alguns períodos de descanso entre seus treinos.
Imagem intitulada Prevent Spotting on Birth Control – Etapa 8 4
Saiba o que você pesa . Estar acima do peso e estar abaixo do peso não são estados saudáveis ​​de ser. Consulte o seu médico ou um gráfico de peso respeitável que mostra os pesos ideais para a sua idade e tipo de corpo.
Imagem intitulada Cure Prostate Cancer Step 11 5
Evite fumar e ingestão de álcool. Fumar está associado a uma variedade de riscos para a saúde, incluindo doenças cardíacas ou hepáticas e muitos tipos de câncer. O álcool também está associado a riscos para a saúde, incluindo doenças do fígado, câncer, doenças cardíacas, envenenamento por álcool e depressão. [19]
Imagem intitulada perder peso rapidamente e com segurança (para adolescentes) Passo 15 6
Não economize no sono. Estudos mostraram que aqueles que dormem menos tendem a pesar mais. Os adultos devem ter entre 7-9 horas de sono por noite. [20]
Crianças e adolescentes precisam dormir ainda mais. As crianças pequenas podem precisar de entre 10 a 14 horas de sono, crianças em idade escolar entre 9 e 11 anos e adolescentes entre 8 e 10 anos. [21]
Imagem intitulada Get Pale Skin Step 2 7
Não pule o protetor solar. A exposição ao sol cria muitos riscos à saúde, incluindo câncer. Sempre que estiver ao ar livre, use roupas de proteção e um protetor solar de amplo espectro com um FPS de pelo menos 30 anos. Use protetor solar mesmo em dias nublados. [22]
Parte
4
Lembrando boa higiene
Imagem intitulada Prevent Razor Bumps Step 1 1
Tome banho todos os dias. Regue novamente se tiver realizado uma atividade que tenha feito você suar. [23] Isso reduzirá o odor corporal, a acne corporal e doenças relacionadas à higiene, como a sarna .
Imagem intitulada Manter boa higiene Passo 1 2
Escove e use fio dental diariamente. [24] O uso regular do fio dental evita não apenas o mau hálito, mas também a doença da gengiva. [25]
Imagem intitulada Get Pale Skin Step 8 Imagem intitulada Get Pale Skin Step 8 3
Limpe seus pés. Certifique-se de esfregar entre os dedos para evitar pé de atleta e odores desagradáveis.
Livrar-se do odor corporal naturalmente Passo 4 4
Use roupas limpas. Em particular, sempre troque a roupa de baixo e as meias uma vez por dia. [26]
Imagem intitulada Change Teen Diapers Step 15 Imagem intitulada Change Teen Diapers Step 15 5
Lave suas mãos. [27] Lave as mãos antes e depois de preparar a comida, depois de usar o banheiro, antes e depois de tratar uma pequena ferida e depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar. [28]
O CDC recomenda que você lave as mãos com água morna e sabão por pelo menos 20 segundos, ou sobre o tempo que leva para cantar “Feliz Aniversário” duas vezes.

Hábitos pessoais para levar uma vida mais saudável

Hábitos pessoais para levar uma vida mais saudável

Ter um estilo de vida saudável parece ser um desafio impossível para alguns. No entanto, tentar ser e se sentir bem não é fazer grandes sacrifícios com dietas de fome ou exercícios extenuantes. Melhor criar bons hábitos e se concentrar em dietas saudáveis.

Ser saudável é um estilo de vida disponível para todos. Só precisamos do desejo e da consciência de que a nossa saúde é o bem mais precioso que temos, e que sentir-se bem e à vontade consigo mesmo melhora muito a nossa qualidade de vida e felicidade. Portanto, abaixo, nossas recomendações simples e simples para que através de bons hábitos você possa retornar a um estilo de vida saudável novamente.

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Sempre tome café da manhã: Todas as dietas saudáveis ​​levam em consideração o seguinte: o café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso não perca e tenha muitos nutrientes e proteínas que lhe dão energia para começar a manhã. .

Não pule refeições: Este é um dos erros mais comuns que cometemos quando tentamos obter dietas saudáveis. É muito importante comer a cada 3 horas, em pequenas porções, onde vegetais e proteínas predominam para manter nosso metabolismo ativo e em uma taxa adequada.

Hábitos saudáveis: não pule refeições

Durma o suficiente : Descanse não pode perder. Enquanto dormimos, não apenas recarregamos nossas energias, mas nosso corpo renova e regenera, assim dormimos judiciosamente entre 7 e 8 horas por dia.

Hábitos saudáveis: durma o suficiente

7 alimentos saudáveis ​​para crianças

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Caminhe uma hora por dia: A atividade física é essencial para ter bons hábitos em relação ao nosso físico. Nosso corpo precisa se mover para ser saudável. Portanto, verifique sua rotina para ver onde você pode começar a introduzir caminhadas de uma hora ou mais. Eu escolhi andar de um lado para outro para trabalhar todos os dias, e é um resultado fabuloso.

Hábitos saudáveis: caminhe uma hora por dia

Proteja-se do sol: Um dos bons hábitos que você precisa cultivar é usar protetor solar todos os dias, independentemente de você viver em clima frio ou quente. Expor-nos ao sol sem proteção afeta não apenas a beleza de nossa pele, mas também sua saúde. Um dos bons hábitos que é necessário cultivar.

Hábitos saudáveis: proteja-se do sol

Controle seu peso: isso não significa que você se torne um escravo da balança, longe disso, e sim de criar bons hábitos em torno de dietas saudáveis. No entanto, manter uma verificação mensal de quanto estamos pensando nos ajuda a estar cientes do nosso estado e tomar medidas corretivas a tempo, caso o nosso peso esteja muito alto.

Hábitos saudáveis: controle seu peso

Diminua ou elimine o açúcar refinado: muitos especialistas chamaram o açúcar refinado de o assassino silencioso do século. Portanto, nossa recomendação é reduzir o consumo tanto quanto possível, tentando evitar sobremesas, sorvetes e alimentos processados ​​que os contenham com demasiada frequência. Verifique o rótulo do que você come muito bem. Há açúcar escondido em todos os lugares e é muito fácil arruinar dietas saudáveis ​​por simples descuido.

Medite: Nosso bem-estar mental é parte fundamental de uma vida plena e saudável. Meditar nos ajuda a acalmar pensamentos, a acalmar a ansiedade, a colocar problemas em perspectiva, a enxergar as coisas com mais clareza. Sem dúvida, tudo isso resulta em um sentimento de paz e bem-estar geral. Meditar é geralmente parte dos bons hábitos das pessoas que estão em harmonia.

Hábitos saudáveis: Medita

Cultive uma atitude positiva: a mente é o órgão mais poderoso do nosso corpo. Ela faz todo o possível. Portanto, cultivar uma atitude positiva em relação à vida é uma excelente maneira de se sentir saudável e feliz.

Então, você pretende retomar um estilo de vida saudável hoje? Eu garanto que vale a pena!

Pele saudável

Pele saudável

Rotinas benéficas para a pele
Fundação de pele saudável
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Miguel Aizpún Ponzán
Dermatologista
Sexta-feira, 1 de fevereiro de 2019

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Uma vez que a normalidade é restaurada, após o parêntese das férias de Natal, as rotinas retornam, o que marca o desenvolvimento diário da vida. É por isso que é tão importante que esse comportamento, repetido todos os dias, seja benéfico para a saúde e não o prejudique.

Como a experiência mostra que o homem é um animal de hábitos, as rotinas são determinantes para fazê-lo andar em uma direção ou outra.

E repetições sucessivas farão com que esses caminhos se tornem cada vez mais distantes, de modo que hábitos nocivos favoreçam a doença e a morte, enquanto hábitos saudáveis ​​estimularão a qualidade de vida e seu prolongamento ao longo do tempo.

O dermatologista é o profissional especificamente treinado para incardinar as rotinas diárias na estratégia adequada para preservar e melhorar o estado da pele.

Como regra geral, a hidratação e tonificação diária com produtos apropriados às características de cada pele é altamente recomendável.

Fotoproteção em dias de sol, especialmente se for para a neve.

É um bom momento para o tratamento antienvelhecimento com técnicas de peeling, toxina botulínica, laser, etc.

Tudo isso no quadro de uma vida saudável, onde a comida e os esportes desempenham um papel muito importante.

Também a eliminação de hábitos que foram revelados como absolutamente prejudiciais, como o álcool e o tabaco.

Deve-se ter em mente que a pele, como órgão mais visível e extenso do corpo, constitui o espelho de nossa saúde.

É por isso que é importante informar ao dermatologista, o mais rápido possível, quaisquer manchas ou alterações suspeitas que observamos, sem cair na tentação de se automedicar ou seguir o conselho de um amigo, muitas vezes tão bem-intencionado quanto prejudicial.

Além de proteger nossa saúde, o cuidado da pele proporciona uma melhoria estética, tão importante na sociedade atual.

Portanto, a consulta periódica do dermatologista é, na prática, um dos investimentos mais rentáveis ​​à nossa disposição.

FICAR SAUDÁVEL

FICAR SAUDÁVEL

Manter-se saudável é uma parte importante do crescimento. E isso pode afetá-lo fisicamente e emocionalmente. Quando seu corpo muda durante a puberdade e você tem que lidar com coisas como escola e exames, ficar saudável pode realmente ajudá-lo.

Nesta página
Ter uma dieta balanceada
Obtendo exercício regular
Preocupado com o seu peso?
Coisas para tomar cuidado
PORQUE É IMPORTANTE
Manter-se saudável fisicamente pode ajudá-lo a se manter saudável emocionalmente também. Se você estiver comendo a comida certa e se manter em forma, seu corpo ficará forte e o ajudará a lidar com o estresse e também a combater doenças.

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Comer bem e se exercitar com frequência quando você for adolescente também ajudará você a ter boa saúde mais tarde na vida.

Conseguir dormir regularmente é outra maneira muito importante de se manter saudável. Ter tarde da noite pode deixar você se sentindo cansado no dia seguinte. Pode ser difícil, mas tente ter pelo menos 8 horas de sono por noite.

Dicas para lembrar:

comer uma dieta variada e equilibrada
Beba muita água
dormir muito
faça exercício regularmente
evite beber álcool e fumar.
CHOCOLATE
ou salada?

Obter alguma motivação em nossos quadros de mensagens

TER UMA DIETA BALANCEADA
Comendo e bebendo as coisas certas

Pode ser difícil manter uma dieta saudável. Especialmente quando há a tentação de comer doces e junk food. Mas é importante equilibrar sua dieta com a quantidade certa de cada grupo de alimentos.

Uma dieta equilibrada também inclui bebidas. Seu corpo precisa ficar hidratado para se manter saudável. Mas pense no que você bebe. Cafeína e bebidas açucaradas:

pode causar alterações de humor
Afete seus níveis de energia, sentindo-se cheio de energia antes de um “açúcar baixo”, onde você pode se sentir cansado e mal-humorado
pode fazer você ganhar peso se você tem muito açúcar
pode lhe dar problemas para dormir se você os tiver à noite.
É melhor beber água e sucos naturais que não têm muito açúcar.

Uma parte deve incluir:

carboidratos – como batatas, macarrão, arroz e pão. Uma porção deve ser do tamanho de um punho.
proteínas de fontes não lácteas – como carne, peixe, feijão, soja e tofu. Uma porção deve ser do tamanho de um baralho de cartas.
laticínios – como leite e queijo. Uma porção deve ser de cerca de 200ml de leite, um pedaço de queijo com tamanho de caixa de fósforos ou um pote médio (125ml) de iogurte.
frutas e legumes – pelo menos cinco porções diárias. Para frutas e legumes frescos, uma porção deve ser sobre uma mão em concha. Para frutas secas, uma porção deve ter cerca de metade de uma mão em concha.
O site do NHS tem mais informações sobre dietas balanceadas.

OBTENDO EXERCÍCIO REGULAR
O exercício é uma ótima maneira de relaxar depois de estar em aulas durante todo o dia. Recomenda-se que você faça pelo menos meia hora de exercício todos os dias, se puder. Você pode conseguir um pouco disso através de suas aulas de educação física na escola, mas também é bom fazer mais exercícios fora da escola, se puder.

Há muitas maneiras de manter a forma, como se juntar a um time de futebol. Participar de uma equipe fora da escola é uma ótima maneira de se manter em forma e saudável e também fazer novos amigos . Muitos centros comunitários ou centros de lazer organizam esportes de equipe no final de semana ou depois da escola.

Você pode construir exercícios em sua rotina diária ou semanal e envolver seus amigos também, o que ajudará a motivá-lo.

Muitas maneiras de manter a forma
O exercício não tem que significar participar de um esporte de equipe ou gastar muito dinheiro em equipamentos caros. Tente fazer algo que você goste. Poderia ser:

caminhando
natação
corrida
Patinagem no gelo
pulando
dançando
ioga.
mantendo a forma e
ZUMBIDO

Esporte e exercício são uma ótima maneira de aumentar sua confiança. Leia nossas dicas sobre como se envolver

PREOCUPADO COM O SEU PESO?
Se você está preocupado que você pode estar acima do peso ou abaixo do peso, é melhor falar com um médico antes de fazer qualquer coisa.

Um médico pode:

aconselhá-lo sobre quanto peso você pode precisar perder ou ganhar
dar-lhe um plano sensato de comer e fazer exercícios para ajudá-lo a perder ou ganhar peso
Ajudar você a planejar quais alimentos e exercícios são adequados para você.
Se você está preocupado com qualquer coisa para se manter saudável, pode conversar conosco a qualquer momento .

Assista: Eu tenho um problema alimentar?

COISAS A OBSERVAR
Coisas que prejudicam a sua saúde Fumar , beber álcool e tomar drogas pode prejudicar sua saúde e anular os efeitos de uma boa dieta e exercício.

Fazer essas coisas pode:

diminuir o seu sistema imunológico, que protege você de ficar doente
causar problemas de saúde mental
causar depressão .

15 FÁCIL MANEIRAS DE SER MAIS SAUDÁVEL

15 FÁCIL MANEIRAS DE SER MAIS SAUDÁVEL

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudar você a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças de estilo de vida simples, mas significativas, que eles recomendam.

Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .

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MÉDICO NATUROPÁTICO, TRIATHLETE, COZINHEIRO CHEFE, AUTOR E HOSPEDEIRO DE “BEM-ESTAR OPTIMO” DA TV, SEGMENTOS DE SAÚDE RECEBIDOS EM AFILIADOS DA NBC EM VÁRIAS CIDADES PRINCIPAIS.
1. PENSE POSITIVO E FOCO NA GRATIDÃO
A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.

2. COMA SEUS VEGETAIS
Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.

3. DEFINE UM “IDEAL DE 5-REFEIÇÕES”
O que, quando e quanto você consome podem manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, para que você tenha mais energia durante todo o dia. Um ‘5 refeição ideal’ irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.

4. EXERCÍCIO DIÁRIO
Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea. Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conhecer. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.

5. OBTENHA UMA BOA NOITE ‘S SLEEP
Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga. Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.

CHRISTINA REITER, M.S., R.D.
DIETISTA DE CONSULTORIA RESIDENTE DA UNIVERSITY OF COLORADO – BOULDER WARDENBURG CENTRO DE SAÚDE PARA EDUCAÇÃO EM NUTRIÇÃO E TERAPIAS E EX-DIRETOR DO PROGRAMA DE NUTRIÇÃO DO COLÉGIO DE DENVER DO ESTADO METROPOLITANO.
1. VERIFIQUE SEU COMIDA TUDE
O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.

2. COMER COMO UM KID
Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.

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3. Seja um comedor de piquete
Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor deprimido. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.

4. USE ALIMENTOS SOBRE SUPLEMENTOS
Suplementos não são um substituto para uma boa dieta. Embora muitos healt