Como viver um estilo de vida saudável

Como viver um estilo de vida saudável

Ser saudável envolve mais do que comer uma salada ocasional ou ir para uma curta caminhada uma vez a cada poucas semanas, mas enquanto você precisa colocar em algum esforço, sua saúde vale bem a pena. Para viver um estilo de vida saudável, escolha consistentemente alimentos saudáveis, faça mais exercício e atividade física em sua rotina diária e pratique uma boa higiene. Você também precisará evitar hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir algum ajuste gradual, mas a melhoria da saúde é facilmente acessível quando você se compromete com isso. [1]

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Escolhendo Alimentos Saudáveis
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Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres. Gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL e o colesterol LDL elevado correlaciona-se com um risco aumentado de doença cardíaca. [2]
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com “óleos parcialmente hidrogenados”, como gordura ou margarina. Bens cozidos, frituras, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados ​​geralmente contêm gorduras trans. [3]
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. [4] O óleo de coco também é rico em gordura saturada, mas também pode aumentar o colesterol bom, por isso não há problema em usar com moderação. [5]
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Coma gorduras saudáveis ​​com moderação . As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas boas escolhas de estilo de vida. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doenças cardíacas. [6]
Escolha óleos como oliva, canola, soja, amendoim, girassol e óleo de milho. [7]
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixe, incluindo salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça, óleos vegetais, nozes e sementes, embora seu corpo não processe as gorduras a partir deles de forma tão eficaz. [8]
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 3
Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos recém-espremidos e pão integral. [9]
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Coma uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados. [10] Alimentos integrais oferecem um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Coma frutas e legumes por seu alto teor vitamínico e mineral. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados que geralmente contêm açúcar ou sal.
Escolha carne magra, feijão e tofu para o seu teor de proteína.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura. Leite desnatado e queijos com gordura reduzida reduzirão a ingestão de gordura, assegurando que você receba cálcio suficiente.
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Incorporar alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja de alimentos naturais ou compre comida no mercado de seu fazendeiro local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas eles não contêm tanto resíduo de pesticidas ou aditivos alimentares. Eles são geralmente mais eco-friendly também. [11]
Se o preço for um fator para você, considere a compra apenas de certos alimentos orgânicos, como maçãs, frutas silvestres, frutas de caroço (pêssegos, nectarinas, etc.), uvas, aipo, pimentão, verduras, batatas e alface. [12] Esses alimentos geralmente têm um uso muito maior de pesticidas do que outros produtos quando cultivados convencionalmente.

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Obtendo algum exercício
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Comece e termine o seu treino com alongamento . O alongamento suave aquecerá os músculos antes de você treinar e relaxará os músculos depois de treinar. [13]
Tente um alongamento de panturrilha. Fique a um braço de distância de uma parede e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para frente, mas mantenha a perna direita esticada e aterrada no chão. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos, depois mude para a outra perna.
Estique os isquiotibiais. Deite no chão perto de uma parede ou moldura da porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar contra a parede. Endireite a perna até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Segure isso por cerca de 30 segundos, depois estique a outra perna.
Faça um alongamento do flexor do quadril. Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo à sua frente. Mude o peso do seu corpo enquanto se inclina para a frente na perna esquerda. Você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por cerca de 30 segundos, depois estique o outro lado.
Estique seus ombros. Traga o braço esquerdo sobre o peito e segure-o com o braço direito. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos e repita do outro lado.
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Vá para a academia 3 a 5 vezes por semana. Exercite-se por meia hora a uma hora, combinando programas de treinamento cardiovascular e de força. Os especialistas recomendam obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. [14]
Apontar para fazer o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
Imagem intitulada obter um estômago liso em uma semana Passo 9 3
Exercite-se no seu bairro. Ir para uma corrida ou levar o seu cão para passear. Certifique-se de que você se move em um ritmo moderado por pelo menos 30 minutos.
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Desfrute de atividades diárias rigorosas. Tanto a jardinagem de alta intensidade como a limpeza podem exercitar seu corpo. [15] Você também pode incorporar mais atividades em sua rotina diária, pegando as escadas em vez do elevador, estacionando mais longe das lojas e dando uma rápida caminhada no seu horário de almoço.
Obter mais testosterona Passo 14 5
Deixe seu carro. Caminhe ou ande de bicicleta até o seu destino. Se você usar o transporte público, tente descer algumas paradas mais cedo e caminhar o resto do caminho. [16]
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Evitando hábitos não saudáveis
Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 7 Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 7 1
Evite fazer dieta yo-yo. Depois de perder peso graças ao seu estilo de vida melhorado, trabalhe duro para manter seu peso em vez de subir e descer a balança. [17]
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Fique longe de dietas da moda. Evite dietas líquidas, pílulas dietéticas e outros suplementos dietéticos, a menos que você esteja sob a supervisão de um médico. Em geral, se um plano de dieta ou produto fizer qualquer um dos itens a seguir, provavelmente é uma moda passageira: [18]
Promete perda de peso extremamente rápida (mais de 1-2 libras por semana)
Promete ajudar você a perder peso sem mudar seus hábitos
Requer que você gaste muito dinheiro
Restringe suas escolhas alimentares e não incentiva a nutrição balanceada
Exercício após um ataque cardíaco Passo 14 3
Exercite-se com moderação . Trabalhar muito, com muita frequência ou com muita intensidade pode aumentar o risco de lesões. Certifique-se de construir em alguns períodos de descanso entre seus treinos.
Imagem intitulada Prevent Spotting on Birth Control – Etapa 8 4
Saiba o que você pesa . Estar acima do peso e estar abaixo do peso não são estados saudáveis ​​de ser. Consulte o seu médico ou um gráfico de peso respeitável que mostra os pesos ideais para a sua idade e tipo de corpo.
Imagem intitulada Cure Prostate Cancer Step 11 5
Evite fumar e ingestão de álcool. Fumar está associado a uma variedade de riscos para a saúde, incluindo doenças cardíacas ou hepáticas e muitos tipos de câncer. O álcool também está associado a riscos para a saúde, incluindo doenças do fígado, câncer, doenças cardíacas, envenenamento por álcool e depressão. [19]
Imagem intitulada perder peso rapidamente e com segurança (para adolescentes) Passo 15 6
Não economize no sono. Estudos mostraram que aqueles que dormem menos tendem a pesar mais. Os adultos devem ter entre 7-9 horas de sono por noite. [20]
Crianças e adolescentes precisam dormir ainda mais. As crianças pequenas podem precisar de entre 10 a 14 horas de sono, crianças em idade escolar entre 9 e 11 anos e adolescentes entre 8 e 10 anos. [21]
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Não pule o protetor solar. A exposição ao sol cria muitos riscos à saúde, incluindo câncer. Sempre que estiver ao ar livre, use roupas de proteção e um protetor solar de amplo espectro com um FPS de pelo menos 30 anos. Use protetor solar mesmo em dias nublados. [22]
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Lembrando boa higiene
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Tome banho todos os dias. Regue novamente se tiver realizado uma atividade que tenha feito você suar. [23] Isso reduzirá o odor corporal, a acne corporal e doenças relacionadas à higiene, como a sarna .
Imagem intitulada Manter boa higiene Passo 1 2
Escove e use fio dental diariamente. [24] O uso regular do fio dental evita não apenas o mau hálito, mas também a doença da gengiva. [25]
Imagem intitulada Get Pale Skin Step 8 Imagem intitulada Get Pale Skin Step 8 3
Limpe seus pés. Certifique-se de esfregar entre os dedos para evitar pé de atleta e odores desagradáveis.
Livrar-se do odor corporal naturalmente Passo 4 4
Use roupas limpas. Em particular, sempre troque a roupa de baixo e as meias uma vez por dia. [26]
Imagem intitulada Change Teen Diapers Step 15 Imagem intitulada Change Teen Diapers Step 15 5
Lave suas mãos. [27] Lave as mãos antes e depois de preparar a comida, depois de usar o banheiro, antes e depois de tratar uma pequena ferida e depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar. [28]
O CDC recomenda que você lave as mãos com água morna e sabão por pelo menos 20 segundos, ou sobre o tempo que leva para cantar “Feliz Aniversário” duas vezes.

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